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母乳期间瘦很多是什么原因 为什么有的人喂奶越来越瘦

人们常说,母乳喂养好处多,母乳是宝宝的天然食品,营养丰富、钙磷比例适中,还有免疫球蛋白;同时母乳喂养还能促进妈妈产后子宫的恢复,促进体重下降,调整合理饮食,让哺乳期的妈妈自然瘦身,是什么原因? 那么,…

人们常说,母乳喂养好处多,母乳是宝宝的天然食品,营养丰富、钙磷比例适中,还有免疫球蛋白;同时母乳喂养还能促进妈妈产后子宫的恢复,促进体重下降,调整合理饮食,让哺乳期的妈妈自然瘦身,是什么原因?

那么,真正让妈妈瘦下来的原因是什么呢?

母乳期间瘦很多是什么原因 为什么有的人喂奶越来越瘦

1、产后自然体重下降

一般自胎儿娩出后,妈妈的体重自然会减重5公斤左右,当然具体减重多少,也是因人而异,减下来的重量是根据新生儿体重、胎盘、羊水、母亲孕期储存的体液而减少。人们常说,生了孩子减重减下来的是水,是有一定的道理。

2、增加热量消耗

我们都清楚,妈妈要给宝宝喂奶,体内就要储存足够的营养物质,包括三大营养素如蛋白质、脂肪及碳水化合物,以满足宝宝的生长发育需求,因此,妈妈要合理饮食,尤其蛋白质的摄入,宝宝在最初的3个月需要每2~3小时哺乳一次,这样就大量的消耗热量。从而达到一定程度的减重或瘦身效果。

3、体能消耗增加母乳期间瘦很多是什么原因 为什么有的人喂奶越来越瘦

有道是,喂奶也是体力活,蛮熬人的,为什么,首先妈妈白天黑夜都要起夜喂奶,就会睡眠减少,内分泌激素水平下降,产热减少,加之护理宝宝的饮食起居和大小便,休息受影响,自然也会减重。

4、摄入的营养或热量少

分娩以后,有的年轻妈妈为了快速减肥,刻意的少吃、甚至不吃主食和肉,只要奶还够宝宝吃,这样,产热小于热量的消耗,也就是说,这样的妈妈每天摄入的热量比燃烧的热量更少,因此,妈妈是瘦了,但是,恐怕对宝宝的生长发育有影响。

‬哺乳期妈妈如何减肥呢?母乳期间瘦很多是什么原因 为什么有的人喂奶越来越瘦

在母乳喂养的一项研究发现完全母乳喂养至少3个月的妇女比未行母乳喂养或混合喂养的妇女减重明显,从而证实了母乳喂养对产后减重是有一定的影响得到了肯定的结论。

现在人们均是通过纯母乳喂养、增加身体锻炼和降低热卡摄入来减体脂、减重。那么,哺乳期间如何减肥呢?

1、合理膳食营养

吃蛋白质:哺乳期间,合理膳食营养非常重要,食用蛋白质可以减少人的饥饿感,从而减少热卡的摄入,以达到减重的效果。美国临床营养学专家认为,人体在食物消化的特殊动力学中,自动消耗蛋白质中20-30%的热量,相比于碳水化合物中的热量(5-10%)、脂肪0-3%,也就进一步说明,多吃蛋白质类食物消耗热量比其他营养成分多,从而达到减重的效果。

吃膳食纤维:膳食纤维是机体不易消化的植物,它可以促进可促脂肪减少,尤其是胃的脂肪,可以促进肠道内水分的吸收,从而使人总是有饱腹感,而减少碳水化合物的摄入。

营养学专家对哺乳期具体的健康饮食建议是:

❶吃富含膳食纤维如蔬菜、谷类及水果;❷食用低脂或无脂的乳类;❸选择有益于健康的脂类食物如豆制品、坚果和植物油;❹限制高糖饮食及高饱和脂肪如羊肉、椰子及棕榈油。

2、适当的时候进行适当的运动:母乳期间瘦很多是什么原因 为什么有的人喂奶越来越瘦

我们都知道适当的运动,可以增加热量的消耗,同时,促进产后子宫恢复,减少产后并发症的出现。

妇产科专家认为,母乳喂养、均衡饮食和进行必要的锻炼有助于健康的产后减重。

产后妇女只要没有并发症,一旦身体状况恢复,在产后6周就可以进行恢复性运动,以锻炼身体、恢复体能和减重。

运动应该是循序渐进,由适度身体机能运动比如产后操、腹直肌恢复操、瑜伽操,到有氧运动如走步、跑步等。

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