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血糖高每天什么时候锻炼好 多运动对血糖高有好处吗

  运动,是糖尿病人控制血糖饮食治疗中的一项,而且很多人也越来越多地利用锻炼来作为降低血糖的其中一个方法。由此,很多的糖友们就在迷惑什么时间锻炼更利于血糖的控制。有些人喜欢早晨锻炼,而有些人白天没时间…

  运动,是糖尿病人控制血糖饮食治疗中的一项,而且很多人也越来越多地利用锻炼来作为降低血糖的其中一个方法。由此,很多的糖友们就在迷惑什么时间锻炼更利于血糖的控制。有些人喜欢早晨锻炼,而有些人白天没时间,所以喜欢在晚饭后锻炼,那究竟血糖高的什么时间锻炼好?

血糖高每天什么时候锻炼好 多运动对血糖高有好处吗

  有人认为早上运动好,也有人认为晚上运动好,前一段时间看到一则对照试验研究显示,傍黑锻炼与早上锻炼的人群组发现,晚上锻炼的人群空腹血糖降低的幅度更大,当然了,这项研究结果并不是提倡让大家都晚上去锻炼,而是要说明无论那个时间锻炼,只要坚持,有规律的,适合自己的都是好的,不一定刻意选择在哪个时间。

血糖高每天什么时候锻炼好 多运动对血糖高有好处吗

  选择运动时间,最重要的是要考虑可行性,因为运动不是儿戏,不是三天打鱼两天晒网,是一个长期的过程,所以还要参照自己的时间、以及安全性等因素,比如光照等。因此

  (1)如果选择早晨锻炼,要避免空腹锻炼(以免低血糖),还要出去的时间不能太早,要错过早高峰。

  (2)上班族一定是选择晚上了,晚上锻炼就需要晚餐早一些,运动时间不宜过晚,以免影响睡眠。

血糖高每天什么时候锻炼好 多运动对血糖高有好处吗

  (3)运动重要的是要坚持,每天锻炼的时间不能过长,最佳时间40-60分钟左右,每周至少5天的运动频率。

  (4)注射胰岛素者,一定要保证运动的量和用药时间与进餐时间的配合,以免发生低血糖。

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