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坐月子期间应该吃些什么 产妇坐月子期间吃什么好

  导读产妇产后身体虚弱,需要科学合理地进食,如果吃不好会影响产后身体的恢复,产妇吃什么好呢?专家为您分享各种适合产妇吃的食物。   产妇坐月子期间吃什么好?   第一周排   以活血化瘀、促进恶露排…

  导读产妇产后身体虚弱,需要科学合理地进食,如果吃不好会影响产后身体的恢复,产妇吃什么好呢?专家为您分享各种适合产妇吃的食物。坐月子期间应该吃些什么 产妇坐月子期间吃什么好

  产妇坐月子期间吃什么好?

  第一周排

  以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主。以流食为主,帮助胃肠功能调节修复,所以饮食要清淡,热量够用就可以了。不要马上食用催奶汤,这时乳腺未通,过早食用容易引发乳腺堵塞。

  推荐食物小米粥、薏米粥、莲子粥、蔬菜汤、红糖水等,可以把绿叶蔬菜熬在粥里同食,小米、红豆、薏米、玉米、大米等也可以一起煮粥,蔬菜建议吃绿叶菜,莲藕、山药、蘑菇、豆腐、丝瓜、西红柿、西蓝花、鸡蛋、瘦肉等都可以吃,少食多餐,水果也可以适当吃一些。

  第二周调

  要以补血补气为主,帮助身体恢复,同时也让身体血气通畅,为下一步催奶做好准备。

  推荐食物猪肝、猪腰、红枣、阿胶、红豆、猪血、排骨、各种蔬菜等,熬汤时可适当添加黄芪用来补气。剖腹产的妈妈,可以喝鸽子汤或黑鱼汤,有加速伤口愈合的作用。贫血的妈妈,可以喝当归羊肉汤。

  第三周、第四周补

  饮食原则补中益气、滋养进补。对于奶水不足的产妇,这个时期可以适当吃些下奶的汤水。

  推荐食物鸡、排骨、花生、鸡蛋、黄豆、猪蹄、金针菇、黄花菜、海带、虾、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、三文鱼、各种蔬菜等。

  推荐下奶汤乌鸡汤、牛奶木瓜汤、通草鲫鱼汤、丝瓜蛋汤、鲫鱼豆腐汤、猪脚花生黄豆汤、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤等,如果荤的喝不下了,还可以试试蔬菜汤。

  产妇哺乳期吃什么好?

  产后膳食总原则

  1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐。

  2、补充钙,多吃含钙高且易于吸收利用的奶类食品。

  3、产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养。

  4、忌烟酒,避免浓茶和咖啡。坐月子期间应该吃些什么 产妇坐月子期间吃什么好

  乳母的营养是泌乳的基础,尤其蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。乳母每天建议食用鱼、禽、蛋、瘦肉。如条件限制,可选用大豆及其制品替代。为保证乳汁中碘、DHA、和维生素A的含量,乳母应选用碘盐烹调食物,适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的产品,适量增加富含维生素A的动物性食物,如肝脏、蛋黄等的摄入。

  优质的蛋白质

  蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

  碳水化合物

  妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物,哺乳期间要比平日多吃些。

  矿物质

  瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘。

  维生素

  深绿色,黄红色蔬菜及水果,可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

  脂肪

  脂肪不但可以提供能量,还可以提供脂肪酸,参与宝宝的大脑发育。

  水分

  妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。

  产后补钙饮食参考

  1、牛奶

  每天喝牛奶300毫升,牛奶不仅含钙量高,而且吸收率也很高,是膳食钙的最好来源之一,不习惯喝牛奶的也可以用同等分量的酸奶来代替。

  2、豆腐

  每天吃豆腐200克或豆腐干100克,豆腐是含钙量很高的一种食物,豆腐干、豆腐丝、素鸡等的含钙量很高,每天吃200克北豆腐或者100克豆腐干,大约可以提供300多毫克钙。

  3、绿叶蔬菜

  每天吃300克绿叶菜,很多常见的绿叶菜如小油菜、小白菜、芹菜、西兰花等的含钙量都跟牛奶相当,但植物中的钙质在人体中的吸收能力较差,所以不要单靠蔬菜补钙。另外,烹饪前先焯水,去掉多余的草酸,这样可以有利于身体对钙的吸收。坐月子期间应该吃些什么 产妇坐月子期间吃什么好

  4、鱼虾

  每天吃150克鱼虾,鱼虾等海鲜类食物不仅含有丰富的蛋白质,还是膳食钙的良好补充。每天食用150克鱼虾类食物,能提供大约100毫克的钙。

  钙的吸收必须要有维生素D的帮助。维生素D在食物中的含量很低,一般很难通过食物补充来满足。哺乳期妈妈们需要额外每天补充400国际单位的维生素D。

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