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健身可以天天练腹肌吗?健身一年半看不到腹肌哪里错了

  前言拥有八块腹肌对于一个健身爱好者来说可以说的目标和梦想了,因为一部分爱好者刚开始健身的时候就是因为看了某位健身大咖的肌肉壁纸而去健身房改变自己的,腹肌在某种方面来说也是你训练努力所付出的结果。 …

  前言拥有八块腹肌对于一个健身爱好者来说可以说的目标和梦想了,因为一部分爱好者刚开始健身的时候就是因为看了某位健身大咖的肌肉壁纸而去健身房改变自己的,腹肌在某种方面来说也是你训练努力所付出的结果。

健身可以天天练腹肌吗?健身一年半看不到腹肌哪里错了

  健身可以天天练腹肌吗?

  对于练腹肌可以天天练吗这个问题,要分为两种情况

  1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系

  很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么,也没觉得腰很酸,于是走入一个误区,认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻,方法错误,容易恢复,才会觉得腹肌可以天天练。

  例如你在练腹肌的时候重量不重质,只是自体重训练,不加负重,数量强度都没达到等。你去看看腹肌的结构,就像排版好的一块巧克力分成8块,一粒一粒的,如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉),那肌肉恢复的自然快了,天天练肯定是没关系的。

  总之,这只怪你腹肌训练的质量不够高,刺激的不够充分,才会需要天天费力做腹肌训练。再说,若是质量不达标的腹肌训练,做再多也是没有什么用的,动作不完整,肌肉收缩不完全,效果都是较差的。健身可以天天练腹肌吗?健身一年半看不到腹肌哪里错了

  2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练

  其实,如果我们每次的腹肌训练都能做到优质,动作达标、强度足够,腹肌刺激的足够,不宜天天练,因为腹肌再耐劳也是需要休息的,否则腰椎会受不了的。再说,真正做到那种强度的话,一般人也做不到天天练,也不需要天天辛苦地去练,因为效果已经达到了。

  因此,每次的腹肌的训练动作方面,一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练,不能一成不变的只做一两个动作,要全面训练。另外,腹肌很棒的你,应减少频率同时注重锻炼质量,可通过负重来完成腰腹锻炼,这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

  总之,如果腹肌训练质量高,一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有,每次腹肌训练不要超过八组,总次数少于400次为宜。

  健身一年半看不到腹肌哪里错了

  腹部处在身体的最中部,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。所以男人的八块腹肌绝对是心头好,有很多人第一次来健身房就是训练腹部肌群,但是,腹部训练也有许多错误的地方,因此很多人练了一年半载了还是没有腹肌,你是否犯了下边的错误了?健身可以天天练腹肌吗?健身一年半看不到腹肌哪里错了

  1.不要忽略身体别的部位的练习

  不要在健身房只针对你的腹部练,那你犯了一个很大的错误。我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作,需要变换不同的动作,从不同角度刺激腹肌,这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。比如硬拉,深蹲,过头推举这些动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。

  2.不要忽略你的饮食

  想看到腹肌并没有什么秘密可言降低你的身体脂肪百分比。为什么你做几百个甚至上千个腹肌练**也看不到自己的腹肌?没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到,那你就应该检讨自己的饮食了。比如多吃牛肉、牡蛎、鲜枣、鸡蛋等食物。健身可以天天练腹肌吗?健身一年半看不到腹肌哪里错了

  3.训练腹肌的方法动作是否正确

  仰卧起坐,仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。

  进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。健身可以天天练腹肌吗?健身一年半看不到腹肌哪里错了

  侧身卷腹

  1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

  2.先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练就可以了。健身可以天天练腹肌吗?健身一年半看不到腹肌哪里错了

  坐式缩腿屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。

  注意本动作较简易,其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大,反之愈小。

  空中登车仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  要练成六块腹肌并不容易,也非一朝一夕的事。为达到最佳效果,建议男性朋友尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。

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