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夏天老是抽筋是怎么回事 夏天老是抽筋的原因以及缓解的方

  小编也有过抽筋的经历,每到半夜因抽筋剧痛而醒,很难受,很痛苦。每到这个时候,我不得不强撑下床,站在地上伸直两腿,慢慢走动一会,并弯腰按摩抽筋部位,我估计是因为身体缺钙引起的。   夏季抽筋的原因以…

  小编也有过抽筋的经历,每到半夜因抽筋剧痛而醒,很难受,很痛苦。每到这个时候,我不得不强撑下床,站在地上伸直两腿,慢慢走动一会,并弯腰按摩抽筋部位,我估计是因为身体缺钙引起的。

夏天老是抽筋是怎么回事 夏天老是抽筋的原因以及缓解的方

  夏季抽筋的原因以及缓解方法

  第一缺钙

  你的抽筋有可能是缺钙所引起的,因为当身体钙质不足的时候就会造成神经肌肉接头处兴奋性的增高,那么就会造成腿部出现痉挛,所以有可能是钙质不足引起IDE。

  缓解方法如果说你是钙质引起的,那么建议及时的补钙哦,在饮食上多吃点补钙的食物,同时也要多注意补充钙剂哦。夏天老是抽筋是怎么回事 夏天老是抽筋的原因以及缓解的方

  第二空调

  很多朋友总是在睡梦中抽筋,那这有可能是空调所引起的哦。据悉经常整夜吹空调的朋友往往都会导致身体长期暴露在冷空气中,那这就会导致血管收缩,引起局部血流量的减少,最终导致肌肉痉挛的出现。

  缓解方法建议朋友们不要整夜开空调,这容易导致体质发生变化哦。最好是睡觉时直接定时,同时将空调的温度要调高一些,不要过于寒冷哦。夏天老是抽筋是怎么回事 夏天老是抽筋的原因以及缓解的方

  第三电解质紊乱

  如果说身体出现了电解质紊乱,那么体内的代谢废物就会在人体内堆积,从而导致腿部的血流速度变慢,那自然就容易导致肌肉的痉挛哦。

  缓解方法如果说你电解质紊乱,那么建议及时找医生治疗哦,在平时可以吃点钠元素还有镁元素以及矿物质等食物,同时要保证好良好的作息,不要暴饮暴食哦。

  有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋,

  这种疼痛几乎每个人都经历过,

  经常晚上睡觉时小腿突然抽筋……

  这到底是怎么回事呢?

  什么是抽筋?

  抽筋的学名叫做肌肉痉挛,是一种肌肉不自主的强直性收缩。可发生于身体的多个部位,日常生活中的“抽筋”多以小腿和脚趾的肌肉痉挛日常较为常见,发作时疼痛难忍,有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒,持续长时间不能止痛,而且影响睡眠。

  为什么会抽筋?

  一、没能拉伸某些肌肉

  久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,这可能会导致抽筋。

  二、夜间睡眠姿势尴尬

  当脸朝下躺在床上时,脚通常处于“脚底弯曲(也称跖屈)”的位置,这意味着脚趾远离我们,缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时,即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧,把双脚放下床,或用其他姿势保持脚趾中立,有助于避免这种抽筋。

  三、发生在换季的时候

  夜间腿部抽筋在夏季比冬天更为常见。虽然并不是每个人都是如此,但抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰,1月中旬落入低谷。

  为什么在夏季发作的频率更高呢?这是由于维生素D含量的提高,神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。

  四、发生在身体脱水时

  有证据显示,脱水会引起夜间抽筋。脱水可能导致血液中的电解质失衡,这可能是抽筋的诱发因素之一。

  五、锻炼的时候非常艰苦

  美国斯坦福大学的研究者发表在《前沿运动医学报告》杂志上的一项研究成果显示,骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累,从而引发抽筋。

  六、身体出现营养缺失

  钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡,因此,如果缺失这些电解质,就有可能导致抽筋。

  七、整天站着也不好

  当你站立但不运动的时候,血液和水倾向于集中在你的下半身。这就可能导致液体失衡,肌肉和肌腱缩短,所有这些因素都可能导致抽筋。

  八、服用某些药物

  服用利尿剂(如可乐定和氯噻酮片剂)和治疗哮喘的药物(如长效肾上腺素能β受体)的人,其夜间抽筋的风险比较高。这些药物可能对运动神经元和感受器有“刺激”作用,从而引起抽筋。

  九、怀孕的时候

  这可能是由于体重增加和血液循环中断所导致的。根据美国妊娠协会的说法,胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。

  十、某些健康隐患

  糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下,服用治疗上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。

  十一、上了年纪

  随着年龄的增长,运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段,静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能,从而防止抽筋。

  抽筋了该怎么办?

  当发生抽筋时,只要“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

  其他部位抽筋时,如脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;

  手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可;

  上臂抽筋时将手握拳,屈肘,尽量的弯曲,然后用力伸直手臂,如此重复多次;

  手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

  如何预防抽筋?

  1.驱寒保暖睡前热水烫脚,对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

  2.坚持锻炼平时加强运动,活动前注意热身,改善血液循环,增强肌肉收缩能力。

  3.适当补钙含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

  4.注意睡姿尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

  5.合理膳食膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

  中医认为肝主藏血、主筋,筋要靠肝血的濡养才能活动;若如肝血不足时就不能养筋,或因肝风内动等都可引起筋脉屈伸不利、痉挛和抽筋等。若如气虚,气弱则血行不畅,或成瘀阻等因引起的抽筋。

  应以“补益气血、行气活血,佐以化瘀“等为治则。于是气血充盈,气旺则血畅,抽筋就会自然消失了!

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