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高血压为什么要吃蔬菜 这几种蔬菜可以帮你降血压

  高血压已经成为一种十分常见的疾病,几乎人人身边都有那么一两个高血压患者,可见其发病率之高。常见到的科普文章多是“高血压应该不吃什么食物、多吃水果蔬菜”,殊不知有些蔬菜高血压患者也该少吃,究竟是哪些…

  高血压已经成为一种十分常见的疾病,几乎人人身边都有那么一两个高血压患者,可见其发病率之高。常见到的科普文章多是“高血压应该不吃什么食物、多吃水果蔬菜”,殊不知有些蔬菜高血压患者也该少吃,究竟是哪些蔬菜呢?

高血压为什么要吃蔬菜 这几种蔬菜可以帮你降血压

  高血压为什么要吃蔬菜

  相信不少患者都会这么问,毕竟饮食对于血压也有极大的影响。其实蔬菜是可以帮助降血压哦。因为蔬菜中含有不少的营养素都具有降血压的效果哦,比如说膳食纤维,它的吸水性好而且还可以促进肠胃的蠕动,帮助降低血液中的胆固醇含量,让血管更加健康哦。

  不仅仅如此,蔬菜中还含有不少的植物蛋白,这种营养物质也是可以降低血压了。再者说蔬菜有大量的维C食物,同样可以降低血清中的胆固醇含量。还有不少的营养素都是可以帮助降低血压,保证血管健康哦。

  高血压吃哪些蔬菜降血压

  第一西红柿

  高血压患者可以适当的吃点西红柿哦,它含有的黄酮类物质具有降压的效果哦,而且其还有无机盐,能够防治高血压的。

  第二芹菜

  芹菜是比较常见的蔬菜,它不仅仅有维生素,同时还有纤维素哦。这些营养素都可以保证血管的健康,让血压控制在正常的水平哦。

  第三菠菜

  爱吃菠菜的朋友血管也是比较健康的,因为菠菜中含有不少的胡萝卜素以及维生素C跟钾元素。而维C还有钾元素都可以帮助降低血压哦,因此平时可以适当的吃点菠菜哦。

  1.新鲜蔬菜是非常适合高血压病人,每日应吃500g以上。

  蔬菜种类繁多,不同品种营养素也不一样,但总体来说,新鲜蔬菜具有高维生素高纤维素,低脂低热,富钾低钠等优势,这些特点都是非常适合高血压病人。

  尤其是新鲜蔬菜富含钾离子对高血压病人很合适。对高血压病人来说,饮食上最重要的原则是富钾低钠。钾离子和钠离子是一对相互平衡的离子。我们摄入钠离子过多时,体内每1g钠会潴留100g水来稀释,会升高血管外渗透压,挤压血管,诱发或加重高血压发生;而钾离子能结合过多钠离子并将它排出体外,有预防高血压发生的作用。

  2.大蒜和芹菜等蔬菜有降低血压的作用。

  某些蔬菜,比如大蒜和芹菜,科学实验发现含有降血压成分。比如大蒜含有大蒜素,芹菜含有芹菜甲素和芹菜乙素,这些都可以有降血压作用,但含量很微量,不可代替药物。

  大蒜生吃可以最大化保存蒜素起降压作用,可以蘸酱吃,如果接受不了大蒜的辛辣味,可以醋泡,比如腊八蒜,这样吃也挺好的。

  芹菜可以榨汁喝,但这样丢失大量膳食纤维,很可惜。可以焯水凉拌吃,比较可口,营养素丢也不多。

  3.高血压病人吃疏菜注意事项。

  *必须少油少盐。超重和肥胖是高血压危险因素,高油炒、炸的蔬菜热量大增,不利于控体重。更不能重盐烹调疏菜,普通食盐是生活中钠离子主要来源,控盐很重要。

  *土豆、南瓜等含淀粉高的疏菜,吃时注意减主食或当主食吃。淀粉高的蔬菜,如果超量吃容易长脂肪增重,不利于控血压。

  *腌制菜、盐渍菜已失去了新鲜疏菜的所有好处,尽量少吃。

  血压升高时,会有4种迹象,莫忽视!

  迹象1、一旦患有高血压,患者的性情会变得烦躁易怒且遇事敏感。另外,高血压还会影响患者的睡眠,使患者失眠多了、多梦、睡眠不实、容易醒来等症状。

  迹象2、注意力不集中、记忆力减退,随着疾病的发展,一些高血压患者也会精力不集中、记忆力减退等症状,严重影响患者的生活。

  迹象3、头晕也是高血压患者的常见症状之一,尤其是当下颌突然站立起来时,头晕的感觉更明显,有的甚至可能导致昏厥的症状。

  迹象4、与其他症状相比,出血症状是高血压患者的罕见症状。这是由于血压的长期升高,这可能导致脑动脉硬化,这会降低血管的弹性,变得脆弱和容易破裂,然后导致出血。

  血压高的人,坚持5件事,远离高血压

  一、规律生活

  规律的生活也是保持血压状态的一个非常重要的因素,因为现在有很多人每天熬夜,睡眠不足,所以会给身体带来很大的负担。建议大家养成早睡早起,一日三餐的规律生活,这样更符合身体的生物节律。

  二、戒烟限酒

  吸烟会加速动脉粥硬化的进程,让心跳加快,让收缩压和舒张压增高,最后就容易引起血压升高。而在导致高血压发生的原因中,长期大量饮酒也是主要因素之一。美国一项研究发现,在5000例30~59岁的人群中,饮酒量与血压水平呈正相关,也就是说喝酒越多者,血压水平就越高。

  三、紫阳毛尖

  紫阳毛尖产自有“中国硒谷”之称的陕西紫阳硒谷生态区,每一公斤茶叶中富含150ug硒元素,是一般绿茶的6倍还多,每天冲泡1-2杯,人体可有效吸收茶叶中的天然硒元素。硒具有很强的抗氧化作用,排除体内毒素、防止血凝块,清除胆固醇,增强人体免疫功能。补硒能有效的提高高血压的控制率,预防和稳定血压。

  四、控制好体重

  减轻体重是可以降低血压的,这已经得到明确验证。一份以25岁-40岁年龄层次人群为数据的调查显示,正常BMI值的人群患高血压的概率只有10%,但是如果BMI过高的人,他们的患病率则高达40%多,由此可见,肥胖是诱发高血压的主要原因之一。

  五、定期测血压

  高血压患者一定要做到血压的检测,尤其是高年人,血压波动比较大,更应该经常测血压。患者应该在家中常备血压仪,定期测量记录,并根据血压的情况来服用药物,老年人将血压控制在150-160/90毫米汞柱即可。

  其实高血压吃蔬菜是有不少的好处哦,那当你被高血压缠身的时候可以适当的吃点以上几种食物哦,这些食物都是极为常见,而且还很便宜的。

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