您的位置 首页 心情随笔

少吃空腹 长时间不减肥 专家说 如果你想变瘦 你必须这样吃

当前位置: >> 承德生活 >> 文章正文 少吃空腹 长时间不减肥 专家说 如果你想变瘦 你必须这样吃 发布于:2021-03-10 亚太日报 沃克 现在对于“健康饮食”有很多误解。例如,营养专栏作家…

当前位置: >> 承德生活 >> 文章正文

少吃空腹 长时间不减肥 专家说 如果你想变瘦 你必须这样吃

发布于:2021-03-10

亚太日报 沃克

现在对于“健康饮食”有很多误解。例如,营养专栏作家安德鲁扎莱斯基(Andrew Zaleski)在最近发表在《GQ》杂志上的一篇文章中写道,“人们总是想过度控制饮食,比如间歇性禁食和准确计算他们摄入的各种营养物质。与其有这种想法,不如从简单做起,想想今天晚饭吃什么。”

少吃空腹 长时间不减肥 专家说 如果你想变瘦 你必须这样吃

专业厨师和注册营养师韦斯利麦克沃特(Wesley McWalter)指出了另一个问题:尽管人们通常知道如何吃得更健康,比如多吃蔬菜,但统计数据显示,多达90%的美国成年人每天都不吃蔬菜。对此,McWalter分析说,人们可能只了解健康饮食的基本原则,却“不知道如何在生活中实际应用和实施”。因此,他和另外两位营养专家列出了以下三个简单易行的饮食规则,供公众参考。

首先,拒绝任何形式的饮食。“节食之所以能减肥,是因为你刻意吃得少。这种方法只能持续很短的时间。长期来看,(一旦放松)体重会反弹甚至变胖。”

因此,营养学家迈克沃尔特希望人们关注“吃什么”,而不是“少吃”,这是一个可以长期保持的习惯。“你可以在一餐中吃到美味漂亮的玉米卷,豆类含有大量植物蛋白,肉类含有动物蛋白,加上沙拉酱、蔬菜和米饭,非常健康,”他说。”一顿饭应该由三部分组成,即水果和蔬菜、全谷物和蛋白质.”

“为了保证这种饮食习惯能够长期坚持,请务必选择自己喜欢的菜肴和烹饪方法。比如你喜欢薯条,烤蔬菜可能适合你,因为味道一样。”

少吃空腹 长时间不减肥 专家说 如果你想变瘦 你必须这样吃

第二个建议是让你盘子里的菜更丰富多样,尤其是尝试不同的植物性食物。“不是让你少吃肉,而是减少每餐的肉量,换成更多的植物性食物。”波士顿西蒙斯大学营养学教授特蕾莎冯解释说:“为了实现菜肴的多样性,还有一个非常简单而巧妙的方法:尝试购买未经加工的食材,回家用不同的方式烹饪。总比买那些加工好的即食产品好。”

第三,摄入各种食物来源的蛋白质。“公众通常只知道牛肉和鸡肉富含蛋白质,但事实上,鱼、豆类、坚果和种子也是很好的来源。注册营养师安迪德森蒂斯峰说:“第三杯南瓜子含有15克蛋白质,比两个鸡蛋还多。”。“而且,鱼还含有丰富的维生素D和omega 3脂肪酸,前者可以提高免疫力,而后者有利于心脏健康。此外,豆类的镁、钾和纤维含量都很高。”

(来源:亚太日报亚太地区新闻)

标签: 麦克 蛋白质 大众

本文来自网络,不代表维知百科立场,转载请注明出处:https://www.zhuanboke.cn/36190.html

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

联系我们

在线咨询: QQ交谈

邮箱: 464779066@qq.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

返回顶部