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女性长期练瑜伽有什么好处 瘦身减肥效果杠杠滴

  据统计,瑜伽有8400多个体式,但常用的经典体式就几十个。那么,瑜伽可以每天练吗?瑜伽要练多久才能有气质?瑜伽每天必练的3个动作是什么?女性长期练瑜伽有哪些好处?瘦身减肥效果杠杠滴!接下来,大家就…

  据统计,瑜伽有8400多个体式,但常用的经典体式就几十个。那么,瑜伽可以每天练吗?瑜伽要练多久才能有气质?瑜伽每天必练的3个动作是什么?女性长期练瑜伽有哪些好处?瘦身减肥效果杠杠滴!接下来,大家就和小编一起来看看吧。

女性长期练瑜伽有什么好处 瘦身减肥效果杠杠滴

  瑜伽的好处

  美容:随着人们对自己健康的越来越重视,瑜伽运动开始普遍出现在我们身边。其实,经常练习瑜伽可以减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

  释放压力:在物欲横流的社会和快节奏的生活中,我们每天都是烟雾迷蒙的状态,失去活力也失去自我。其实,经常练习瑜伽,能让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,能排出因压力所产生在体内的毒素,使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

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  瑜伽每天必练3个动作

  山式

  在锻炼过程中,站立起身,双脚并拢或分开与髋同宽,脚外侧相互平行,小腿外侧向内收,膝盖上提,髋前侧上提,腹部内收,双手放在身体两侧,掌心朝外,让大臂外旋,吸气延展脊柱,头顶心向上,呼气双肩向下放松,锁骨延展,眼睛看前方,保持5~8个呼吸。

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  双角式

  在这个动作中,站立将双脚分开一腿长,脚尖朝向正前方,脚外侧相互平行,吸气延展脊柱,呼气身体折叠前屈,双手屈肘撑地,背部自然向下,头顶心找向地面,坐骨向上拎高,保持5~8个呼吸,还原。

  下犬式

  动作前准备一个垫子,平躺下来后,从英雄前屈,吸气抬头,脚尖回勾。呼气手推地,坐骨向后向上,背部延展,大腿根向后推,膝盖伸直,脚跟向下踩,肩膀放松,腋窝展开,保持5~8个呼吸。

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